火燒脂肪囉!!!!!
各位懶惰蟲們有福了!!! (誤
風靡全球的TABATA燃脂運動!!!
只要四分鐘!! 讓妳/你成為極致的魔鬼身材終結者!!!
都只要四分鐘了 還不快學起來 到底想怎麼樣嘛~~!!!(扭
『不要騙我了啦!!! 怎麼可能四分鐘就夠!? 不是說要持續運動30分鐘上才能消耗熱量嗎?? 你這個江湖術士!!!』
沒有沒有 我真的沒有胡說八道嗚嗚嗚.....
這是有研究實據的!!!!!!
待我娓娓道來........
Tabata Training 喜蝦密!?
TABATA間歇訓練（Tabata Training）是1996年由日本科學家田?泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
燃脂效果強，熱量消耗加倍
這項運動的核心在於，並非只有在運動時才會消耗熱量，運動結束後，在睡覺或是休息時仍會持續不斷地燃燒脂肪。健身並不是和運動的時間成正比，而是和運動的強度成正比。間歇運動的強度高，且同時使用有氧耐力及無氧耐力，可以減少大量的體脂肪並增強體力，因此被證明是比一般有氧運動要更具成效的運動。
根據研究指出，實行4分鐘快瘦伸展操所燃燒的脂肪組織是其他低強度運動的50%以上，並能提升新陳代謝率，有助於消耗更多熱量。
「4分鐘快瘦伸展操」的最大特徵就是，它是要求「個人最大攝氧量（VO2 max）的170%」的超高強度間歇運動法（註：指在高強度的運動過程中穿插短暫的休息時間）。所謂的最大攝氧量是指，在從事自己得以負荷的2～5分鐘運動過程內，所吸收到的最高氧氣量數值，它會隨著個人的運動能力、年齡和體重等差異而有所不同。雖然也有計算自己最大攝氧量的方法，公式卻相當複雜，所以在進行4分鐘快瘦伸展操的4分鐘裡，必須抱持著全力以赴的心態進行。
說了這麼多，最重要的還是實戰練習阿!!!!
所以到底該怎麼做呢!?
TABATA 入門篇!!!
記得~ 在開始訓練之前，一定要記得做好暖身運動，
以免身體一時間負荷不了，受傷就得不償失了!!!
TABATA間歇訓練之所以為間歇，就如同前面和大家介紹的，
高強度的運動20秒+休息10秒
開始運動的每個動作都要全力以赴，用最大效能去達成每個動作，
這樣才會獲得最佳效果唷!!!
首先初階入門，這個強度的練習霏霏兒還跟的上
相信想認真減脂的姊妹捧由們
只要透過練習一定可沒問題的!!
讓我們跟著影片一起來動一動吧!!!!
TABATA 進階篇!!!
帥哥捧由們如果平時就有在運動的習慣
上面這個基礎篇應該難不倒大家
如果想加強燃脂效果的話
可以跟著這位歪國的猛男教練一起噴汗唷~~~
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